岁末假前，同学们又意外地开启了居家学习模式。对于居家学习，大家虽然都早已驾轻就熟，但因为疫情导致生活中出现各种不确定性事件，难免会给家长和孩子们带来不安、担心、焦虑等负性情绪，甚至在亲子双方久处之下，难免会有“意见不合”的时候，并导致负面情绪不断升温引发冲突。那现阶段的我们，在居家期间又该注意什么呢？

下面让我们一起来看看学校心理科组为大家整理的居家学习调适指南吧！

学生建议篇

1.保持情绪稳定。避免长时间阅读或讨论负面信息，要认识到因负面信息而产生情绪波动是正常的。

2.情绪波动是正常的。如果较长时间处于消极情绪中，要有意识地调节，转换想法，调整行为。

3.保持健康的作息。保持健康睡眠节律，早睡早起。保持健康饮食，也要注意个人卫生。

4.坚持每天锻炼。探索适合的锻炼方式，如广播体操、垫上运动、街舞、八段锦、太极拳、瑜伽等。

5.保持课内课外学习。制定好适合自己的学习计划，按照学校的要求，认真参加课程学习，完成家庭作业。课余时间课可以看课外书、弹琴画画等，将自己的兴趣爱好融入居家生活中。

6.提高信息判断能力。不信谣、不传谣，不要仅看信息表面，而要根据信息发布方的公信力、信息的支持证据和逻辑做出鉴别判断，避免受谣言误导。

7.维护人际支持。与家人、朋友、同学等保持积极联系，彼此表达关心。有情绪波动时可与亲友倾诉，可以为压力较大的亲友提供力所能及的情感支持。

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家长建议篇

现阶段虽处于后疫情时代，但部分工作、家庭生活依然会受到一定影响，人们避免不了会产生紧张和焦躁的负面情绪。建议我们家长此时更要注意调节自身情绪，积极面对疫情带来的不确定性以及孩子居家学习带来的一些问题，带头做好榜样，冷静、耐心地对待生活中的一些不愉快或矛盾，及时察觉自我心理情绪，积极进行自我调节，减少亲子矛盾，守护孩子成长。

1.避免过分关注。有基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多有意义的事情上。

2.生活规律如常。保持正常的生活规律，保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。

3.保持情绪稳定。家长应保持情绪稳定，注重孩子的防护措施，但不要过度焦虑和紧张。营造安全、和谐的家庭氛围，保障孩子内心的安全感。

4.适当安抚孩子。家长宜多陪伴孩子，多读书、讲故事、做亲子游戏。对出现烦躁不安、焦虑恐惧等异常情绪表现的孩子，宜多拥抱、陪伴入睡等，通过增强亲子关系重建安全感。

5.回应孩子的疑问。对于孩子提出的各种问题，包括疫情、疾病等问题，家长要保持温和、耐心的态度，不回避、不批评、不忌讳，根据孩子的年龄和理解力给予适宜的回答。

值得一提的是，为深入普及《中华人民共和国家庭教育促进法》，促进家长依法育儿、科学育儿，提高家庭教育品质和水平，推动家校协同育人，“东莞慧教育”特邀请东莞市名师工作室团队制作出“寒假前居家学习的情绪调适”的主题微视频，为各年龄段学生家长们排忧解难，有效调适情绪，共同守护孩子健康成长。快让我们一起来看看。

适合初中生、高中生家长观看：用“具体化”看见情绪；掌握情绪方向盘。

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适合小学低、中、高年级学生家长观看：切换孩子“身份”，保持平和心境；父母情绪稳定“心”妙招；亲子冲突莫要怕，愤怒情绪巧来化。

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如果您在居家期间，需要心理援助和支持，可以通过以下途径寻求帮助：

东莞外国语学校学生成长支持中心：189 2926 9252

东莞市知音莞家心理关爱24小时热线：0769-8888 1111

东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120

东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786

广东省青少年服务热线：12355

部分资料来源：

东莞慧教育《家庭教育丨寒假前居家学习的情绪调适》

内黄县融媒体中心《学生自我情绪调节》

撰稿：李嘉诚

审稿：付嘉豪

编辑：张欣、杨笛