开学进入倒计时阶段，有些同学对开学生活表示期待，但也有部分同学会出现烦躁、焦虑、害怕、注意力不集中或者身体不适等现象。这种不适应的现象就是大家调侃的“开学综合症”。我校学生成长支持中心给大家几点妙招来应对“开学综合症”，让同学们逐步适应即将到来的开学生活！

如果你是学生：

一、调节情绪 积极面对

结束轻松愉悦的长假，进入正常学习生活中，心态难免有所波动，出现开学焦虑等负面情绪，这是正常的心理表现。此时同学们别着急责备自己，而是尝试接纳和调节情绪。

调节情绪的三个小法宝：

1.直接表达法

通过各种表达方式把负面情绪外化出来，比如写下来、画出来、找到你信任的倾听者倾诉等。使用这些方法，情绪在一定程度上就能够得到缓解。

2.积极心理暗示

面对开学所带来的负面情绪，同学们可以做简单的心理暗示，帮助我们增强适应新生活的信心。

【对自己说一些积极鼓励的话语】

【给自己一个灿烂的微笑】

“开学能见到同学们和老师们，能好好享受学校的美好时光了！”

“我喜欢唱歌，天天都在哼“每天起床第一句，先给自己打个气。”

蝴蝶拍

双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受，然后做一次深呼吸。如果觉得有改善，可重复几组以上动作。

如果情绪还是没办法得到缓解，除了寻找家长朋友的帮助以外，还可以通过以下途径寻求帮助：

东莞外国语学校学生成长支持中心：189 2926 9252

东莞市知音莞家心理关爱24小时热线：0769-8888 1111

东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120

东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786

广东省青少年服务热线：12355

落实行动，扬帆起航

1.调整生物钟，作息有规律

假期里的轻松生活会让我们对时间的敏感度降低，新学期初往往会感到“时间紧迫，疲惫和懈怠”。所以给自己一个规律的良性作息，建立“开学模式”，让我们的身体机能与生活节奏尽快步入开学后生活的轨道。

准备新用品，学习有保障

人生处处需要仪式感，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助我们营造良好的学习氛围。开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，提前准备好学习用品。也可以置办些自己喜欢的新“装备”，提高学习的兴趣。

如果你是家长：

一、召开家庭会议

以家庭会议的形式告诉孩子假期结束了，接下来需要收心，把重心放在迎接新学期上面来。让孩子在心理上慢慢地接受即将开学的事实。

二、给孩子短暂的适应时间

从放松而快乐的假期氛围转而进入紧张的学习状态，孩子容易在心理上造成落差而产生不适应现象。所以，家长要允许孩子有短暂的适应过程。在这期间，请家长留心观察孩子在人际、情绪、学习、生活等方面的情况，如果出现较明显的异常现象，予以重视，必要时到专业机构就诊。

三、以身作则促成长

家长是孩子的榜样，家长可以先有意识地保持正常的生活规律和严格的作息时间，以身作则带领孩子养成规律作息的习惯。

四、鼓励孩子制定学期计划

家长可与孩子共同拟订新学期计划，在商讨中完成从假期到开学的“频道转换”工作。学期计划不仅局限在学习上，要包括在德智体美劳五方面的内容，具有可操作性，量化评价指标，提前讲好奖励措施，让孩子在新的学期有方向，有动力，有目标，有激情！

开学倒计时，正是孩子们调整状态，找回学习动力的关键期，最需要家长们耐心的引导和鼓励，家长与学校的协同合作，是教育孩子最强大的合力。新学期，我们一起加油！

撰稿：周琦、李嘉诚

编辑：杨笛

初审：黄燕儿

复审：王蕾、谭萍

终审：蔡俊宁