“开学啦！”

听到这句话，你的第一反应是什么呢？许多同学可能会虎躯一震，好好的假期怎么说没就没了呢？当我们从“愉快轻松的假期模式”骤然切换到“奋斗拼搏的学习状态”，感到不适应也很正常。为帮助大家更快做好迎接新学期新挑战的准备，学生成长支持中心也为各位提供一些小贴士：

学生篇

大家可以在开学前一周开始，作以下准备：

1.回顾计划，检查落实。据了解，大部分同学的开学焦虑都与学习有关。所以在开学前一周，同学们可以提前检查并完成你的学习计划（比如假期复习、假期作业等），拒绝遗留问题，让自己更从容地踏进教室、更自信地迎接新学期。

2.调整作息，回归学习。根据心理学家汤普森等人提出的“具身认知”理论，人的生理体验是可以激活心理感觉，简单来说就是同学们的行为是可以影响到同学们的心理状态。所以，我们可以应用这种心理规律，提前一周开始早睡早起，并慢慢增加学习时间的比重。通过调整作息和日常活动，让我们的生活从假期状态循序切换到学习状态，帮助我们逐步回归正常的学习节奏，缓解焦虑情绪。

3.聚焦收获，转移注意。假期通常是享受的，因此我们很容易忽视假期中那些弥足珍贵的收获，比如一次自然醒的惬意、与朋友相聚的欢乐、享受兴趣爱好的愉悦等。当感到情绪低落时，可以仔细回顾这些快乐时光，帮助我们将注意力从焦虑和烦恼中转移出来、平复心情，然后再以更昂扬的心态迎接我们新的旅程。

4.大胆求助，自我发展。关注、重视自己的感受，当你感到难以靠自己解决不良情绪时，不妨大胆向别人求助。求助的行为，不仅有助于缓解当前的焦虑情绪，还能提升个人的问题解决能力和心理韧性，从而让自我发展更加全面和稳健。

除了你的亲朋师友，这里也有一些社会求助热线，希望可以帮到大家：

家长篇

家长作为孩子们的坚实后盾，在面对孩子们临近开学时可能出现的不适应，我们也可以在开学前一周作以下准备：

1.调整作息，准备物资。带领孩子早睡早起，一起筹备开学所需要的文具和生活用品，在生活的每个细节中给予孩子“要开学了”的心理暗示，让他在潜移默化中脱离假期状态。

2.循序渐进，保持耐心。有计划的逐步调整，拒绝“一刀切”，给孩子留下过渡的时间，尽量减少不适应带来的不良情绪。另外，收心需要时间，所以请婉拒孩子“最后的疯狂”之类的要求，这可能会加剧他们返校后的不适应。

3.加强关注，积极沟通。特殊时期对孩子的情绪变化要加强关注，注意与孩子沟通的语气、方式、方法。多组织家庭活动，建立和谐亲密的亲子关系，营造良好的家庭氛围。当发现孩子的情绪有明显变化时，您可以通过以下步骤施以援手：

(1)及时关注孩子的感受，“你感觉怎么样？”“你看起来好像不太开心？”

(2)了解引发情绪的刺激事件，“发生了什么？”

(3)询问孩子的看法，“对于这件事，你是怎么想的？”

(4)引导孩子思考对策并合理肯定，“你打算怎么处理？”“你这个想法很不错！”“我很赞成你的计划。”

(5)提供力所能及的支持，“你需要爸爸妈妈怎么帮你？”

开学，是一次熟悉的挑战，是一场盛大的重逢，更重要的是，一段崭新旅程的开端。新的学期，让我们一起出发，愿各位都能以最佳的状态迎接新征程！

撰稿、图片：张述昀、周　琦

初审：李嘉诚

复审：付嘉豪

终审：黄志良