时光倏忽而过，又到了和快乐的暑假告别的时候。开学在即，有些同学可能会感到烦躁、不安、心慌、紧张、焦虑等，其实面对开学，我们产生这些情绪是正常的，应该允许其存在并给自己赋能的缓冲，在自我关怀中逐步做好开学调适。那么我们具体要怎么做呢？学生成长支持中心为大家准备了开学“心”指南，一起来看看吧！
学生“心”调适
同学们，我们可以尝试运用“SWTC”情绪调节法调整自己的情绪：
STEP“步”——分步骤做好开学缓冲。提前调整作息状态，合理安排学习时间，给自己一些缓冲，小步子慢慢调整，提前帮助自己适应开学节奏。
WRITE“写”——记录情绪卡点。将自己的烦躁、不安、心慌、紧张、焦虑等情绪写在本子上，并逐一写出当下最困扰自己的事情或问题，慢慢解决。
THINK“思”——积极思考。回忆成功经历，帮助自己增强信心，同时坚定地告诉自己：办法总比困难多，我能想到办法解决问题。
CHANGE“换”——转移注意力，通过运动、听歌、看书、吃美食等调适情绪。
如果情绪长时间难以缓解，请联系班主任、心理老师，还可以拨打心理热线寻求帮助（文末附有心理热线号码）。
家长“心”助力
开学在即，家长也需要协助孩子逐步调整，元气满满迎接新学期的挑战。
居家环境创氛围
与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收纳起来，置办新学期的文具用品等，摆放到显眼的位置，通过改变外在场景，营造新学期的氛围，帮助孩子调整想法。
家庭会议走心聊
和孩子一起回顾一下假期的生活，耐心倾听孩子这段时期的所见所闻。家长可以和孩子一起分析原因，总结得失。肯定孩子的成长与收获，引导孩子积极应对遗憾与不足，多鼓励，从主观上让孩子认识到假期即将结束。同时，聊聊孩子以往在学校开心的话题，唤起孩子对校园生活美好回忆，在安全舒心的沟通氛围中，给予孩子强有力的社会支持。
教师“心”领航
教师在开学前后可以恰当地运用教育资源和教育方法，使师生共同顺利进入新的学期。
自我关怀启调整
开学在即，教师可以调整好作息时间，坚持每天适量运动，激活积极心理状态，怀着平静而美好的心情开启新学期。
家校协同助调整
经过一个漫长的暑假之，学生的心情和性格特征可能会产生或多或少的变化。家校及时沟通学生亲子关系、家庭重大事件等情况，通过电话联系、家访等方式谈心谈话，了解学生学习、生活、心理方面的情况，积极寻求学生家庭成员的有效支持，利用公众号等平台和渠道，积极运用心理健康知识，营造有利于学生快乐开学、健康成长成才的教育合力。
教育活动引调整
教师可以通过一封信书写新规划、一个视频寄语新希望、一堂好课点燃新梦想......让学生们对新学期的学习与活动充满向往与期待，引导学生把注意力转移回学习。
雷区
莫搞“急刹车”：凡事都有过程，收心不可能一步到位，作息要慢慢调整，学习要慢慢增量，孩子才能慢慢适应。
莫搞“一刀切”：不要强行取消孩子的所有娱乐活动，这会激起孩子的抵触、逆反情绪，请尊重孩子的意愿，和孩子商量如何调整。
莫搞“填鸭术”：开学过渡期，别给孩子制造太大压力，多培养孩子学习兴趣和习惯。
莫搞“放风筝”：无论何时，家长都不能对孩子撒手不管。家长在孩子身上倾注了多少时间和精力，最终都会在孩子身上一一体现出来。
最后祝愿大家开学顺利，掌握开学“心”指南，欢乐畅游新学期！
心理支持途径
一、校内心理支持途径
东莞外国语学校学生成长支持中心
地点：艺术楼二楼
时间：周一到周五、周日
值班安排：
预约方式：在学生成长支持中心门口公告栏预约表中，确定值班老师及相应时间段做好标注，每个时间段仅预约一位同学，预约后务必准时来访，若有变动，请提前沟通。
校外心理支持途径
全国免费心理危机干预热线：800-810-1117
广东省心理援助热线：020-12320-5
服务时间：周一至周日，24小时
广东省青少年服务热线：020-12355
服务时间：周一至周日，8:00-20:00
可在12355微信公众号、小程序通过电话、视频、文字等的方式进行
东莞市知音莞家心理关爱24小时热线：0769-8888 1111
东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120
东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786
撰稿：学生成长支持中心
图片：源自网络（侵删）
初审：李嘉诚
复审：付嘉豪
终审：吕雪玲