亲爱的家长朋友：

您好！“一年之计在于春”，在这万物复苏，生机盎然的季节，农民会把握好节气节令，启动春耕，以期待今年的丰收。同样，春季对于孩子而言也很重要，新学期新气象，调整身心全力投入学习中，孩子才会在学业上斩获硕果。

但每到春季，很多家长会反馈说孩子这段时间情绪躁动不稳定。这是因为春季气候多变，容易使人烦躁、易怒。加之气温回升，人体交感神经兴奋，导致机体内激素分泌紊乱及代谢失调，让我们感受到不同程度的心情低落，这是正常的生理现象。

但青少年正处于生长发育的关键时期，体内各系统组织器官、尤其是神经系统及各器官功能尚未发育完善和成熟，极易受到各种不良刺激的影响，衍生出低落、不稳定的情绪，进而诱发季节性抑郁。

一、那家长如何识别孩子是否存在季节性抑郁呢？

在日常生活中，家长需要多关注孩子的表现，如果发现孩子有以下信号，并持续有两周以上，就要警惕孩子是否存在季节性抑郁：

1.情绪方面：

情绪变化大，以持续性情绪低落为主，表现绝望或无价值感等；

2.行为方面：

日常行为反常，对平日里的活动失去兴趣，总抱怨没劲等；

3.生理方面：

食欲不振、睡眠紊乱，白天缺乏精力，记忆力下降、注意力不集中等；

4.人际方面：

回避正常的社交，与同学、老师、家长的关系发生明显变化等。

二、那如果孩子正在经历季节性抑郁，家长该怎么做呢？

当发现孩子正陷在季节性抑郁时，家长也不必过于惊慌。一般而言，季节变化带来的情绪反应是可以随着时间通过孩子自身调整过来，所以家长要稳住自身情绪，避免跟孩子产生亲子冲突！

此外，家长也可以通过以下方法给到孩子帮助：

1.了解孩子的心理状态。尝试跟孩子的同伴们了解孩子最近的情况，是否有直接或间接性事情导致孩子出现情绪的异常波动。

2.尊重孩子自我意识的发展。主动跟孩子平等交流，接纳孩子的状态，鼓励孩子大胆表达自己的感受。

3.和孩子多参加户外运动。进行太阳浴，增加日光照射，这些是目前应对季节性抑郁最有效的“光照疗法”，而户外运动在满足“光照疗法”的同时，也可以帮助孩子通过运动转移注意力和发泄情绪，有效把集聚在内心的压抑释放出来。

4.提供充分的身心支持。询问孩子是否需要家长的帮助，如果孩子抗拒帮助，家长也要尊重孩子的选择，也可以跟学校交流孩子的情况，请求班主任、心理老师的帮助，也可以寻求东莞市知音莞家 24 小时心理关爱热线“88881111”的帮助。

5.如果孩子的季节性抑郁已经对正常生活带来影响，父母要理性接受“孩子是真病了”的事实，需要积极地帮助孩子寻求专业医生的帮助。

三、在日常生活中，家长该如何开展行动帮助孩子预防季节性抑郁？

父母是孩子成长中不可或缺的陪伴者和支持者，我们呼吁各位家长，要把孩子的心理健康问题放在与学习成绩同等，甚至更重要的位置，并建议做好以下预防事项：

1.和孩子保持亲密关系

在常见的家庭教育中有一个误区，就是父母对孩子的教育过度重视，却忘记保持良好的亲子关系。但相关心理研究表明，在家庭教育中“关系大于教育，关系先于教育”，只有在保持良好关系基础上的家庭教育才有意义。

如果父母发现孩子有问题，请先改善亲子关系。在亲子关系不和谐的情况下，孩子会对父母有逆反心态，比如父母要求好好读书，越说他越不读。只有在和孩子结成彼此信赖的亲子关系，父母的引导和教育才会水到渠成。

2.不和“别人家的孩子”攀比

孩子的年龄和心智有其特有的年龄段表现，不要过分强调一致性。“别人家的孩子”一定程度上是可以让孩子有前进方向，但当父母总拿孩子之间进行硬性比较，容易打乱孩子的生长规律，磨灭孩子的特性，更甚者会破坏孩子的内在生长力。所以，父母们要注意，“教育，并不是让孩子成为你想要的样子”，而是“鼓励孩子成为他希望成为的人”。

3.允许孩子犯错

父母们要允许孩子犯每个年龄段可以犯的错误，这是心理医生在临床中慢慢总结出来的，而犯的这种错误结果从长远来看往往是好的。因为那些看起来很傻的错误是孩子成长的宝贵资源，而不是障碍。孩子没有经历过痛苦，就容易被痛苦打倒，只有过经历和体验过，孩子才能学会管理和释放情绪。

4.保持家校紧密联络

家长和学校的目的都是为了让孩子成长得更好，所以家长与老师之间应保持畅通联系，以便随时了解孩子的身心状态，帮助孩子平衡生活和学习，保障学校教育和家庭教育的有效开展及合作，真正实现家校工作的双向奔赴。

“让孩子健康成长，成为更优秀的自己”，是每一位家长和老师的共同心愿。在春暖花开的时节里，家长们要多加关注孩子的情绪表现，重视孩子的心理教育，为孩子在成为“更优秀的自己”的路上，奠定一块名为“健康”的基石！（部分资料参考中国教育报、东莞慧教育等）

东莞外国语学校学生处

2023年2月17日