随着暑假临近结束，新学期的脚步离我们越来越近。在面对开学时总有一种又期待又担心的矛盾情绪。那么，如何恰当应对这种“开学综合症”呢？学生、家长们都快看过来，这份心理调适指南给您指导。

学生篇——主动调整迎接新学期

1.接纳自己的情绪

面对即将开学，部分同学可能会出现情绪低落、失眠、焦虑等现象。面对开学焦虑，同学们首先要意识到自己情绪有些变化，这其实是很正常的现象，很多同学，也包括老师，也都会有这样的情况。

碰到这种情况，同学们可以找好朋友或爸爸妈妈、老师谈一谈，把不安讲出来；也可以适当进行户外运动，将负面情绪调整好。若尝试各种方法还是很难调节自己的情绪，也还可以向以下热线电话寻求援助和支持。

东莞市知音莞家心理关爱24小时热线：8888 1111

东莞外国语学校心理咨询室：189 2926 9252

东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786

南城青少年成长指导中心：0769-2200 8080

广东省青少年服务热线：12355

2.减少电子产品的使用

开学临近，我们如何控制电子产品的使用频率呢？同学们可考虑采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰；尝试“等待10分钟”，在这期间专注于手头的任务， 10分钟后想玩手机的念头就没那么强烈了。

3.制定规划

新学期有新气象，更有新挑战。同学们可以对即将到来的新学期提前做好规划和打算，例如，开学返校前需要做好什么准备、新学期

有什么新的安排和打算等等。制定计划，明确目标，有利于帮助同学们明确方向，消除盲目感，也能帮助同学们更好的进入学习状态。

家长篇——“收心”不能急刹车

1.接纳孩子的情绪问题

孩子开学前出现焦虑、烦躁等情绪是正常现象，很多孩子都会有。作为家长，首先要知道有这样的现象，要懂得理解、接纳孩子，不应该草率地否定或指责孩子。

在和孩子交流过程中，父母要注意倾听，要深入理解孩子的感受，表现出接纳和理解。比如，家长可以问：“孩子，我感受到你有些焦虑，你觉得爸爸妈妈做些什么可能好些呢？”这样的交流，更有利于和孩子一起去思考、找到解决问题的办法，从而缓解孩子的负面情绪。

父母要注意避免两个陷阱：

第一个是“信以为真”。孩子宣泄的时候，常?；崴狄恍┎惶科椎幕?，但父母若信以为真，揪着孩子的话不放，结果就是不欢而散，更加加重了孩子的负面情绪。

第二个是“秋后算账”。一听到孩子抱怨作业，抱怨老师，就立即开始批评教育。结果就是孩子以后可能关闭沟通渠道，不向父母表达自己的真实感受。

2.“阶梯式”智慧管理手机等电子产品问题

临近开学，家长对孩子手机管理的问题最为头疼。很多家长容易对孩子娱乐时间的管理采用“一刀切”的错误方法。在这里，我们建议家长采用“阶梯式”的管理方法，循序渐进地逐步减少孩子使用手机、电脑的时间。不建议家长采取过于强硬的办法，更不建议发生过与激烈的亲子冲突。

还要提醒家长的是：要有接受孩子行为和情绪“反复”的思想准备。真实的情况往往是：来来回回，反复协商的过程。这个过程有时会让家长觉得心烦，然而仔细想一想，这何尝不是一个我们与孩子共同面对挑战，增加亲密感情的过程呢。

盛夏的余温还未散去，假期已慢慢地按下暂停键。九月即将开场，祝福莞外学子在新的学年，砥砺扬帆新征程，奋楫笃行开新局。在莞外，努力成就最美的自己！

参考资料：健康中国

撰稿：周 琦、赵文婷

审稿：付嘉豪、文艳萍

编辑：张 欣、杨 笛