金牛辞旧岁，金虎报春时。亲爱的同学们，寒假余额已经不足啦。新学期的脚步在新年的余甜中悄然而至，怀着五味杂陈的心情，准备好迎接新学期了吗？嘿！新学期的心理调适指南已送达，为同学们梳理头绪，全力以赴迎接新学期！

学生篇

1.树立目标

新学期有新气象，更有新挑战。同学们可以对即将到来的新学期提前做好规划和打算，例如下学期计划要提高哪几门功课？在学校要超越的目标是什么？人际关系上准备做什么样的突破？等。制定学习计划、树立目标，可以帮助同学们明确方向，消除盲目感，也能帮助同学们更好的进入学习状态。

2.调节作息

同学们要有意识地开始逐渐恢复上学时的作息时间，调好闹钟按时起床，不睡懒觉。适当地减少外出活动，多做运动。同时也需要控制玩手机、电脑等电子产品的时间。

3.调试心情

同学们要积极调整自身心态。可以尝试用积极的语言鼓励自己，对自己说：“开学啦！收收心迎接新学期，加油，你可以的！”。也可以做一些有仪式感的事情，比如：打扫自己的书桌、整理书包、和同学聊聊新学期的计划，买新文具，去理发等。

4.善用资源，学会求助

开学前后，若觉得在开学适应上确实有较大困难，不妨向班主任或者学校心理老师求助；遇到学业上的困惑，可以积极寻找各科老师和同学帮助；想要拥有更充沛的学习精力，可以到操场、篮球场、乒乓球台等地方锻炼身体；闲暇之余也可以到学生心灵氧吧、图书馆看书，滋养心灵。

除此之外，同学们也还可以向以下热线电话寻求援助和支持。

东莞市知音管家心理关爱24小时热线：0769-88881111

东莞外国语学校心理咨询室：18929269252

东莞市莞香花青少年服务中心：0769-27229786

南城青少年成长指导中心：0769-22008080

广东省青少年服务热线：12355

家长篇

1.读懂孩子情绪

经过悠闲且放松的寒假生活，开学时总会兵荒马乱，可能面临与家人的分离，与心爱的手机难舍难分，对未来学业的压力等事件。学生轻则紧张、不安、逃避，重则惶恐、失眠、抗拒上学等。家长在日常中积极关注孩子是否有反常状态，在面对孩子可能出现的消极情绪时，家长切勿操之过急，避免使用“强制”、“严厉责罚”等错误教育方式，警惕激化矛盾，产生严重亲子冲突。家长应当遵循多听少说的原则，鼓励学生以积极乐观的态度面对消极情绪，告诉孩子每个人都需要一段时间适应，会慢慢好起来的。

2.开学共适应

家长陪同孩子一起，以身作则，进行合理饮食、早睡早起，调整生物钟，适当逐步减少娱乐活动，减少手机网络的使用时间。也可以带孩子去逛逛书店、文具店，挑选需要的学习用品，一起制定学期计划等。从“身”、“心”两方齐下手，共同为开学做好准备。

3.良好亲子沟通

沟通可以有效的降低焦虑情绪。家长应多听少说、多理解少讥讽，用平等的态度找一些孩子感兴趣的话题进行交流，诸如同学之间发生的趣事、新学期的目标、或者对未来的计划等。也可以和孩子对照假期计划，看看哪些任务已经完成，哪些还需努力，一起分享假期的收获与遗憾，并及时总结经验或分析原因。

莞外学子，风华正茂，书生意气，挥斥方遒。新的学期，新的开始，希望莞外学子能像冬奥会奥运健儿一般，厚积薄发，开发潜能，不断挑战自我。在莞外，成就最美的自己！

撰稿：周 琦

审稿：付嘉豪、文艳萍

编辑：杨 笛