2020年是个很特殊很精神的一年，疫情问题导致真正开学的日子却依然悬而未决。很多莞外孩子们现在最想去的地方，就是学校。想去操场上和同学们跑步，想开热闹的趣味运动会。然而疫情影响，我们莞外的体育老师们说：那就换个模式玩一场吧。没有了户外运动会的争逐，想要展现人的巨大潜能，就靠那千奇百怪的五花八门的“线上运动会”了！当线上运动会遇上“吉尼斯”，会擦出怎么样的火花呢？

一、个人素质能力竞赛部分

1、一分钟仰卧两头起

比赛要求：平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双手像头后伸直。这是动作的起始位置，弯曲腰部，将腿和手臂同时抬起，并呼气。抬起过程中，双腿要伸直并抬起与地面呈30度-45度角，上身要离开地面，直至手臂摸到小腿。然后慢慢将腿和手臂放回起始位置，同时吸气。家长协助计时和计数，1分钟时间内，完成次数多者获胜。

2、俯卧撑

比赛要求：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。一直做到力歇为止，家长负责录像和计数，完成次数多者获胜。

3、男生引体向上；女生杠上曲臂悬垂

引体向上比赛要求

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，还原时呼气，不可长时间憋气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重

曲臂悬垂动作要求:

比赛要求：双手正手屈臂抓住单杠，握距是与肩同宽，保持上臂90度，双脚离开地面、直腿自然悬垂。保持动作不变，双腿离开地面开始计时，坚持时间越久者获胜，家长负责监督录像和计时。

4、一分钟跳绳

比赛要求：单摇双摇都可以，不过必须要父母进行计时，而且需要录视频，不可以有剪切，原视频上传，在1分钟规定时间内完成最多者为获胜者。

5、靠墙静力半蹲

动作要求：靠背贴墙站，目视前方，双臂自然垂下，双脚后跟距离墙壁25-30厘米，双脚间距与肩同宽，平行站立，膝关节弯曲至90度，静止蹲站，保持动作不变，坚持时间长者获胜。家长负责测量距离并录像计时。

二、运动类技巧部分

1、一分钟踢毽子

比赛要求：1分钟内单脚或者双脚轮换踢毽子，假如失误了，可以继续踢，只要在一分钟以内完成个数最多的，为获胜者，家长计时计数并录像。

2、篮球：一分钟对墙传球

比赛要求：在地面平整、墙体平整的场地进行，传球者距离墙体（男生2.5米、女生2米），传球高度不低于2米，篮球规格采用6号，传球后回弹接球为1次，1分钟结束时，传球次数多者获胜。家长负责录像计时计数。

三、运动表演类

<我的运动我做主>

My sport is up to me，WE ARE WINNER

比赛方式：以个人体育表演为主，上传自己酷炫的体育技能。可以是健身操、街舞、花式运球、武术、舞蹈等，样式不限，录制视频在3分钟以内。上传视频后由师生投票选出最受欢迎的个人表演项目。

参与办法与对象：

参与对象：初中部和高中部全体学生，以年级、班级为单位。

参与办法：填写报名表，交至落级体育老师

报名时间：即日起至4月24日截止。

年级赛：每个项目限定每个班级4人参赛，2男2女。

班级赛：要求每位学生均需参加2-3个项目，每个项目挑选4位最强学生参加年级赛（2男2女）。

直接发送一刀不剪的参赛录像及参赛项目类别至各班体育老师邮箱处：@qq.com，文件名用班别+姓名+性别+项目名称，如：901+胡某某+女+引体向上，由落级体育老师统一评选。

奖项设置：

个人素质能力和技巧竞赛：分年级、分男女进行，一人可参与多项，评选出年级前八名，每赛季结束时，排名前八的同学获得表彰证书，每个项目第一名颁发运动达人奖。

运动表演类项目：

以年级、男女分组，全年级学生以视频同台竞赛，评选出一等奖2名、二等奖4名、三等奖8名，分别以9分、6分、3分计入本班团体总分。并评选出《最佳动作奖》、《最佳创新奖》、《最佳音乐奖》、《最佳难度奖》，并颁发奖状。

班级团体总分奖：按田径比赛计分办法，每个项目计分，以班为单位统计总分，取年级前八名。

东莞外国语学校学生处、体育科组

2020年4月10日