尊敬的家长、亲爱的同学们：

大家好！疫情来势汹汹，同学们都返回家中，开启在线学习模式。疫情再次扰乱了我们正常的学习生活，给我们带来较多不确定性，我们心里可能会有些担心，有些焦虑，有时甚至还会有较多不安和烦躁。我们该怎么办呢？

下面让我们一起来看看学校心理科组为大家提供的居家学习自我调适指南吧！

学生篇

1.规律作息，充实生活

居家期间，?？尾煌ＱАＱ菅５目纬贪才牛髡飨?，做到规律学习、规律锻炼、规律作息，养成自觉自主的学习习惯，让自己的生活变得可控。生活有序，心情往往也就会好起来。

在此基础上，建议坚持每天适当的运动，缓解压力，提高身体免疫力?；斡爰椅窭投谖彝ジ冻龊头钕字幸不崾栈窨炖趾涂摹Ｌ跫市怼⒃谌繁７酪甙踩那疤嵯?，适当进行户外活动也是十分有效的方式。

2.乐观应对，科学调适

防疫居家，可能出现紧张、担心、烦躁等情绪，这是面对应激事件的正常心理反应，不必过于敏感和紧张。情绪调适的方法有很多：听音乐、做家务、做运动、深呼吸等。

3.主动对话，积极求助

疫情期间，一方面理解爸爸妈妈也会有些担心、焦虑、烦躁情绪，学会多多理解和主动关心；另一方面，也要多主动和父母沟通，特别要学会有话好好说。

自己情绪低落的时候，也不妨坦诚告诉家人或老师，也还可以电话联系同学和朋友。

如果你在尝试以上办法都无法调节的话，也还可以主动向家人、老师、朋友以及心理援助热线求助。每个人都不是孤岛，你其实有很多支持的力量！

心理援助热线电话：

东莞外国语学校心理咨询室：189 2926 9252

东莞市知音管家心理关爱24小时热线：0769-8888 1111

东莞市心守护心理应急援助专用热线：400-9677-120

东莞市莞香花青少年服务中心：0769-2722 9786

广东省青少年服务热线：12355

疫情的“寒冬”终将过去，胜利的“春天”就在不远处。在这段特殊的日子里，希望同学们在家也能像在校一样认真、勤勉，严格要求自己。待到春暖花开我们相见时，我们依然闪闪发亮。

家长篇

1.稳住自己，不传递负面情绪

当疫情来袭，生活不确定性大大增加，工作、家庭生活都受到较大影响，人们避免不了产生紧张和焦躁的负面情绪。当家长无法调节自己的负面情绪时，也会影响孩子的不安和紧张情绪。面对疫情带来的不确定性以及孩子居家学习带来的一些问题，建议我们家长首先要带头做好榜样，冷静、耐心对待生活中的一些不愉快或矛盾，及时察觉自我心理情绪，积极进行自我调节。

请家长们记住：家长情绪稳定，孩子情绪也就容易稳定。家长们不焦虑，孩子们也就多了几份淡定和从容。

2.正面引导，给予科学指导

孩子居家学习，很多家长担心网课学习的效率、担心电子产品的过度使用，

有这些顾虑很正常。首先，希望家长能多一些理解、接纳孩子，多一些调节自我认知和期待。其实，大部分孩子居家学习的状态都是不如平常在校学习时的，大可不必过于焦虑。

如果您觉得您孩子的表现还有提升空间，您可以和孩子一起积极想办法解决问题。要知道孩子拒绝的是一味的批评和指责，而不是您真诚的帮助。请多用欣赏的眼光看待孩子，多看到孩子的闪光点，多看到孩子已有的付出、努力和进步，并在合适的时候告诉孩子。在这个基础上，通过交流对话，共同寻找让孩子做得更好的策略。家长监督适时适当，要求合情合理，帮助孩子在超越自我的过程中，体验进步和成功的快乐。

3.理解信任，给予独处空间

与孩子共处时间增多，亲子冲突几率也会增加。家长给孩子一定的独处空间，尤其是对青春期的孩子，尊重他们对独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。不建议在双方情绪都不稳定的时候进行对话甚至争吵，也不建议发生激烈的亲子冲突。

若感觉到以上方式还是不能很好解决问题，也还可以主动告知老师，必要时还可寻求一些心理援助热线的帮助。

家长们、同学们，没有一个冬天不会过去，没有一个春天不会来临，让我们一起积极面对疫情带给我们的变化和不确定性，在逆境中学会正确的选择和积极的应对方法，在不确定性中学会坚守和进步。坚信不久的时日，我们定会迎来春暖花开。

撰稿：周 琦

审稿：付嘉豪、文艳萍

编辑：杨 笛